減肥操腹部減肥法
2017-06-11 12:38:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥，是當(dāng)代愛美女性迫不及待都在進(jìn)行的一項(xiàng)事業(yè)。而科學(xué)的減肥方法，無外乎少吃多餐增強(qiáng)運(yùn)動。單調(diào)的運(yùn)動容易使人難以堅(jiān)持，所以市面上很
減肥，是當(dāng)代愛美女性迫不及待都在進(jìn)行的一項(xiàng)事業(yè)。而科學(xué)的減肥方法，無外乎少吃多餐增強(qiáng)運(yùn)動。單調(diào)的運(yùn)動容易使人難以堅(jiān)持，所以市面上很多優(yōu)美或者激烈的減肥操成了人們熱衷的選擇。全身或者局部減肥的方法比比皆是，下面讓我來講述一下，減肥操如何建腹部。
Step1
身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。
Step2
右腳伸直以腳尖點(diǎn)地，跟著左腳往后伸直、以腳尖點(diǎn)地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線。
Step3
臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重復(fù)3次。
Step1
身體平躺于軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在后腦勺下方，雙腳屈膝并攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳板貼地。
Step2
吸氣，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。
Step3
再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重復(fù)Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現(xiàn)象，表示核心肌群不夠穩(wěn)定。
對于減肥操如何減腹部，相信大家都學(xué)會了基本的動作。減肥在于堅(jiān)持，動作簡單，若三天打魚，兩天曬網(wǎng)，那減肥之路遙遙無期。如果大家堅(jiān)持下來，日復(fù)一日，總會有達(dá)到期待的那天。希望大家堅(jiān)持，注意科學(xué)飲食，合理運(yùn)動，漸漸變美。
