很多女性都會很羨慕別人有一雙修長沒有贅肉的美腿，但是試過很多方法都沒有能夠達(dá)到自己想要的效果，相信大家都聽說過普拉提減退的一些方法，試過的女性們肯定知道這個方法是有一定效果的，但是，小編需要提醒大家，普拉提需要一定的技巧和注意事項，才能達(dá)到您想要的效果。

普拉提五項原則

飲食原則：練習(xí)前半個小時禁食，如有饑餓感吃點流食、水果即可。

安全原則：身體不適、懷孕后3個月、飲酒后均禁止練習(xí)，在練習(xí)過程中身體如果出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)停止練習(xí)，不要勉強(qiáng)自己。

時間原則：任何你覺得合適的時間都行，但在練習(xí)時要保持動作的完整性，不要三心二意。

場地原則：一個能讓自己自由運動身體的地方就可以，地面不要太滑，空氣流暢，最好選擇一個安靜的地方，可幫助集中意念、感知身體。

設(shè)備原則：墊子選擇比瑜伽墊厚的，但不要太軟，以保持身體平衡;準(zhǔn)備一條毛巾，可墊在頸下以緩解初學(xué)者頸部不適。

匍匐抬腳

1雙手撐地跪于墊子上。雙手打開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。

2豎起腳尖，吸氣，準(zhǔn)備。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起。

3吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。

4吸氣、吐氣時要有節(jié)奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復(fù)5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領(lǐng)重復(fù)動作。

單腿伸展

1仰臥于墊子上，吸氣，邊吐氣邊把雙腳分別抬高使膝蓋與股關(guān)節(jié)呈90度姿勢，雙腳并攏，雙手放在頸部后面。注意肩膀和頸部要保持放松不要緊張。

2吸氣，輕收下腭，吐氣，慢慢起身，把身體卷至胸口下面，吸氣，為下一個動作做準(zhǔn)備。

3吐氣，將一側(cè)的腳伸直，注意，伸直的腳不可向下垂落。

4吸氣時返回到2的位置，吐氣，再伸直另一側(cè)的腳。左右腳交替算一節(jié)，反復(fù)進(jìn)行6至10節(jié)。

目的：形成扁平之腹部，對壓縮下腹部非常有效果。

以上小編已經(jīng)給大家介紹了幾款普拉提瘦腿的動作，一定按照規(guī)范的動作來操作，不然瘦腿效果沒有見到，反而影響到自己的身體，危害自己的身體健康，得不償失。任何運動都需要適度，過度的運動會造成身體的負(fù)擔(dān)。