減肥現(xiàn)在都成了很多人的口頭語了，因?yàn)槿巳硕己芰w慕一個健康的身體，如果身體太肥胖的話，那么身體就會處于不健康的狀態(tài)中，而很多人想要減肥的時(shí)候就會想都用運(yùn)動的方式來幫助自己建房，而減肥的時(shí)候運(yùn)動的方法有很多種，有的運(yùn)動減肥效果很好，但是有的運(yùn)動減肥效果不好，那么晚上到底做什么運(yùn)動最減肥呢？

專家說晚上的運(yùn)動會有這很不錯的效果，特別是夏天的效果更為的明顯。晚上是減肥的最佳時(shí)間，晚上做什么運(yùn)動減肥最快一起看看吧。

生活中有很多的人不喜歡跑步，其實(shí)晚上跑步的效果很不錯，我們可以用散步來代替跑步，但是散布也要有正確的姿勢的，散布是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效?？梢杂行У膸椭覀兘鉀Q晚上運(yùn)動減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運(yùn)動方法。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅(jiān)持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

站

同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行

適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動，運(yùn)動減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

以上的這些運(yùn)動方法都是可以幫助人們達(dá)到減肥的效果，晚上運(yùn)動了之后睡覺的話可以將整天的脂肪都甩掉，而晚上睡覺容易新城代謝，所以說晚上是身體最容易發(fā)胖的時(shí)候，在睡覺之前做運(yùn)動是最好的減肥效果，而時(shí)間一定要掌握好，最好是八點(diǎn)前做運(yùn)動，十點(diǎn)后就不要運(yùn)動了。