不少美眉的時(shí)間真是不充裕，多半的時(shí)間都為了生計(jì)而奮斗。而這樣長(zhǎng)時(shí)間微少運(yùn)動(dòng)讓很多美眉發(fā)胖，從而想到了減肥，現(xiàn)今最多進(jìn)行減肥操的修習(xí)，而那修習(xí)的時(shí)間自然是晚上了，晚上有充足的時(shí)間不說，并且在夏天鍛煉起來也不用擔(dān)心中暑。那么減肥操有哪幾種？下面我們就一起來看看吧。

動(dòng)作一：后仰

動(dòng)作解說：腳打開與肩同寬，雙手叉腰(不是必須的，個(gè)人認(rèn)為這樣平衡感會(huì)好一點(diǎn)且有助挺直背部)，肩膀放平(切勿聳肩)，背部挺直，靠頸部的力量盡量使頭部后仰。

1、后仰的程度：

舉例說明：假設(shè)試練者身后大約一米處站與試練者同身高的一人，那么后仰時(shí)最起碼要看到身后之人的鼻子或者鼻子以下。

2、注意細(xì)節(jié)：背部一定要挺直，僅依靠頸部的力量后仰;做此動(dòng)作時(shí)，頸的背面應(yīng)該有壓迫感、正面有緊繃感。

動(dòng)作三：右轉(zhuǎn)

動(dòng)作解說：這個(gè)動(dòng)作我實(shí)在想不出其它更恰當(dāng)?shù)脑~匯描述，估且這么稱呼吧。腳打開與肩同寬，雙手叉腰(不是必須的，個(gè)人認(rèn)為這樣平衡感會(huì)好一點(diǎn)且有助挺直背部)，背部挺直，依靠頸部的力量頸部帶動(dòng)頭整個(gè)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

1、右轉(zhuǎn)的程度：這個(gè)因人而異，我大概轉(zhuǎn)到下巴的右側(cè)線與右肩后線在一個(gè)水平面上。剛開始練習(xí)時(shí)轉(zhuǎn)不到這個(gè)程度，可根據(jù)自己的練習(xí)情況慢慢加大難度。

2、注意細(xì)節(jié)：初練著可緊貼著墻練習(xí)，頸與頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)使右臉基本貼到墻上;此時(shí)右鎖骨會(huì)呈現(xiàn)出比正常狀態(tài)深很多的坑;頸部的轉(zhuǎn)動(dòng)屬水平轉(zhuǎn)動(dòng)，脖子的側(cè)面線條保持與地面垂直。

動(dòng)作四：左轉(zhuǎn)

此動(dòng)作與動(dòng)作三的要點(diǎn)相同，只是方向相反。

三、四兩個(gè)動(dòng)作以旋轉(zhuǎn)的方式對(duì)頸部的肌肉進(jìn)行鍛煉，提高頸部肌肉的活力，緊致松馳的頸部皮膚。

動(dòng)作五：右側(cè)

動(dòng)作解說：腳打開與肩同寬，雙手叉腰(不是必須的，個(gè)人認(rèn)為這樣平衡感會(huì)好一點(diǎn)且有助挺直背部)，背部挺直，依靠頸部的力量使頭盡量側(cè)向右邊。

1、右轉(zhuǎn)的程度：越靠近右肩越容易見到效果，我目前大概側(cè)成右臉與右肩成20度的角。

2、注意細(xì)節(jié)：肩膀一定要呈水平狀態(tài)不得傾斜，頸部左側(cè)有明顯的緊繃?yán)旄?，右?cè)稍有壓迫感。

動(dòng)作六：左側(cè)

這個(gè)也省事，與右側(cè)相反的動(dòng)作，要點(diǎn)完全相同。

動(dòng)作七：椅上轉(zhuǎn)頭

動(dòng)作解說：坐在合適高度的椅子上，雙腿并擾，雙手分別輕放于腿上，頭部輕輕順時(shí)針轉(zhuǎn)到，保持呼吸均勻、順暢。

1、頭轉(zhuǎn)動(dòng)的速度：勻速、輕松的轉(zhuǎn)動(dòng)，以呼吸順暢、不頭暈為宜。

2、注意細(xì)節(jié)：椅子的高度以雙腳輕松落地為宜，膝蓋內(nèi)側(cè)處約呈八十度角，臀部落在椅子的前三分之一處;挺胸、收腹、依靠頸部的力量轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

此動(dòng)作可柔軟頸部，預(yù)防甲狀腺失調(diào)、肩頸疼痛及感冒，并且能強(qiáng)化氣管、消除疲勞、美化頸部線條。

動(dòng)作八：椅上肩臂動(dòng)作

動(dòng)作解說：雙手放置于肩部(左手放于左肩，右手放于右肩)，肘關(guān)節(jié)向前(雙臂呈平行狀)，手固定于肩部，雙臂肘關(guān)節(jié)向外繞圈。

1、肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)速度及幅度：勻速緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂肘關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度盡可能的大。

2、注意細(xì)節(jié)：坐姿如動(dòng)作七，雙手牢牢固定于肩部，腋窩處大約呈九十度角。

此動(dòng)作可美化手臂線條、促進(jìn)血液循環(huán)，并且可消除肩頸酸痛、柔軟肩關(guān)節(jié)、預(yù)防肩周炎。

動(dòng)作九：背后的手這樣放置

動(dòng)作解說：動(dòng)作配合呼吸完成。雙手背于背后，平放于椅子上(指尖相對(duì))，保持挺胸、收腹。吸收時(shí)頭向上延伸(其實(shí)是伸長(zhǎng)頸部)達(dá)到極限;呼氣時(shí)頭向下慢慢達(dá)到正常狀態(tài)，使頸部得到放松。

注意細(xì)節(jié)：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，呼吸保持均勻、順暢，吸氣、呼氣均要有過程感，氣越長(zhǎng)效果越佳;保持挺胸收腹的姿勢(shì)，胳膊必須繃直使胳膊肌肉有繃緊感。

此動(dòng)作可矯正駝背習(xí)慣、美化頸部及胸部曲線，并且有強(qiáng)化氣管、預(yù)防感冒的作用。

晚上減肥運(yùn)動(dòng)操還是十分的有益于身心健康的，并且也可以活躍活躍心扉運(yùn)動(dòng)。并且能夠更好地鍛煉身體，大汗淋漓之后也能夠更加容易入睡，有助于睡眠，增加睡眠質(zhì)量，就能夠達(dá)到科學(xué)家所說，增加一小時(shí)睡眠增加百分之四的金錢。而且也可以調(diào)養(yǎng)自己的心情，保證第二天的愉快工作。