減肚腩是現(xiàn)在很多人常做的事情，減肚腩的方法比較多，在減肚腩的時(shí)候，要選擇正確的方法，這樣對(duì)肚腩消除才會(huì)有很好幫助，常見就是運(yùn)動(dòng)消除方法，跑步、游泳對(duì)肚腩消除效果非常不錯(cuò)，不過需要注意的是，這些方法使用都是要長期進(jìn)行，那怎麼減肚腩好呢，下面就詳細(xì)介紹下。

怎麼減肚腩：

平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

肚子大如何減肥一：船式

仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識(shí)力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時(shí)抬起45度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。

吸氣，雙手，雙腳同時(shí)降落到15度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。

肚子大如何減肥二：板凳式

取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松下沉。

肚子大如何減肥三：展胸式

在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，伸直雙腿，繃腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，盡量使身體呈一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松，臀部落下，頭回正。

在對(duì)怎麼減肚腩認(rèn)識(shí)后，消除肚腩的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，這些方法對(duì)肚腩改善有很好幫助，尤其是對(duì)中年人，選擇這些方法，對(duì)自身健康沒有任何損害，而且適合長期選擇，利于肚腩徹底消除，使得不會(huì)在繼續(xù)發(fā)展。