肥胖已經(jīng)逐漸成為了一種影響人們健康的巨大威脅，因?yàn)榉逝秩菀桩a(chǎn)生一些里的身體疾病，比如高血壓、高血脂等等，老年人肥胖還容易引起心腦血管疾病等等。隨著各種減肥方法的出現(xiàn)，人們選擇減肥的辦法多了起來，但是影響最大的還是運(yùn)動(dòng)瘦身法，下面就來看看運(yùn)動(dòng)瘦身法有哪些的介紹吧。

步行瘦身法 優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量較小，簡便易行。不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而對人體造成傷害。 方法：步行時(shí)抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。腳跟先著地。 運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上。

慢跑瘦身法方法：

1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。 6。為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。

7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng) 8。運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候 運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘。

跳繩瘦身法優(yōu)點(diǎn)：簡便，有趣。不受氣候的影響 使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺。

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

運(yùn)動(dòng)瘦身法是一種最健康的瘦身方法，對人體沒有任何的副作用，可以讓人們在鍛煉中減掉脂肪，也能強(qiáng)身健體，所以，在眾多減肥的方法中，只有運(yùn)動(dòng)瘦身法是經(jīng)久不衰的。希望大多數(shù)的人們能夠合理的生活，拒絕不健康的飲食，多鍛煉身體，遠(yuǎn)離肥胖。