肥胖是現(xiàn)在非常普遍的一個(gè)問(wèn)題的，已經(jīng)有越來(lái)越多的人們都步入了肥胖的人群當(dāng)中，一旦自己出現(xiàn)肥胖的話就是很難去減肥的，有些人們常年減不下肥來(lái)就是由于自己根本沒(méi)有辦法學(xué)會(huì)堅(jiān)持的，尤其是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中根本就堅(jiān)持不下來(lái)，現(xiàn)在根本就沒(méi)有快速減肥的運(yùn)動(dòng)方式的，所有的運(yùn)動(dòng)方式都是需要自己長(zhǎng)期的進(jìn)行鍛煉才能夠起到燃燒脂肪的作用。

1，游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

2，休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4，分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

5，快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪 燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的 心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

如果自己不想要去進(jìn)行高難度的運(yùn)動(dòng)的話就可以采取游泳的方法，可能游泳看似比較輕松的，所以很多人都覺(jué)得游泳根本就沒(méi)有辦法去燃燒脂肪，其實(shí)游泳是非常高強(qiáng)度的一種運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)半個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，就可以更好地去燃燒自己體內(nèi)所存在的一些脂肪的，比很多的運(yùn)動(dòng)方式都要好。