其實有很多減肥的人們都比較苦惱的，因為總是選擇不到一種比較適合自己的方式，就算是選擇到了非常好的方式自己又沒有辦法堅持的，所以就會變得特別的煩惱，而且有一些運動方式本身的效果就不是那么明顯的，這就讓人很多人們在鍛煉一段時間以后感覺到心灰意冷，如果想要自己的運動鍛煉效果明顯的話就應該要合理的安排自己的運動方式。

1。張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。

在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦

帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦

2。騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

穿抵單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦

3。喝水消耗法

3。喝水消耗法

美國體操協(xié)會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了！運動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

那么在我們運動完了以后還應該要注意一些事項，比如說多喝一些白開水的，因為在我們運動的過程中我們會很好地消耗掉我們身體當中的水分的，這樣的話就會導致我們的水分快速流失，這個時候就必須要多喝一些水的，才能夠讓我們身體當中的新陳代謝變的加快的。