不少人都在為了減肥的事情而發(fā)愁，經(jīng)過一段時(shí)間的努力之后，成效并不明顯，于是就會有很多人要想放棄，這樣的做法是不對的。要想達(dá)到理想的減肥效果，首先要制定一個(gè)規(guī)劃，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，更要保持足夠的耐心，堅(jiān)定不移的將運(yùn)動(dòng)鍛煉做好，那么減肥最有效運(yùn)動(dòng)有什么？

一、跑步機(jī)

跑步機(jī)，是居家運(yùn)動(dòng)健身的最優(yōu)健身器材;能塑造良好的、優(yōu)美的體型和體態(tài);時(shí)尚經(jīng)典，美觀大方。

注意事項(xiàng)：對于平常不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友來說，開始使用健身房跑步機(jī)的時(shí)候，跑步機(jī)啟動(dòng)的速度不要太大，一般使用每小時(shí)8公里作用就足夠了。隨著每天的堅(jiān)持，可以把速度上調(diào)至適合自己身體狀況的時(shí)速。

二、立式健身車

注意事項(xiàng)：

1.健身車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。

2.騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。

3.月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不使用健身車。

4.健身時(shí)間較長時(shí)，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會陰部某一點(diǎn)長時(shí)間著力。

三、多功能仰臥板

注意事項(xiàng)：標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是很有效果，做的時(shí)候要注意幾個(gè)要領(lǐng)：伸展的時(shí)候盡量展平腹部，收腹的時(shí)候不要猛然的用力，在做的過程中盡量保證相同的頻率到每組的結(jié)束，實(shí)在無力時(shí)不必強(qiáng)行起坐;一般一次活動(dòng)做三組即可滿足運(yùn)動(dòng)量;每組的次數(shù)若采用金字塔式數(shù)據(jù)，即第2組盡量比第一組多，最后一組筋疲力盡，感覺腹部肌肉有膨脹感為宜。

通過上面的介紹，大家對減肥最有效運(yùn)動(dòng)有什么也都很清楚了。減肥是不能紙上談兵的，不管計(jì)劃的再好，若是不能付諸于實(shí)踐當(dāng)中，同樣無法達(dá)到理想的減肥效果。因此平時(shí)一定要注意培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。