哪些運(yùn)動減肥效果好？
平時大家可以選擇的運(yùn)動方式還是比較多的，但是要想減肥，自然是選擇一些運(yùn)動量較大且能起到不錯效果的方法，那么哪些運(yùn)動減肥效果好？一般來說人們首先會選擇一些有氧運(yùn)動，像游泳或是慢跑等都是比較常見的，而且這些全身的運(yùn)動也能對身體健康起到改善的作用。
1.從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度(心率)時，游泳和慢跑消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2.從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3.從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。
游泳是全身運(yùn)動，每天你在路上準(zhǔn)備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運(yùn)動量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會增加，相應(yīng)的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這么游的話會產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等。
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運(yùn)動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達(dá)到運(yùn)動效果又不必在運(yùn)動后大吃大喝的一項運(yùn)動。
關(guān)于哪些運(yùn)動減肥效果好，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。大家在減肥的時候還是要認(rèn)真對待的，必須要長期堅持下去，千萬不要隨意的間斷或停止，這樣很容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，而且運(yùn)動期間若是能夠注意合理膳食，減肥的效果會更理想一些。
