運動減肥有那些方法呢？
苗條的身材是需要依靠平時來鍛煉的，不是單純的節(jié)食就能做到的，其實很多人在減少食物的攝入量之后，也能瘦身，但是卻給一種弱不禁風(fēng)的感覺。若是能夠采用運動鍛煉的方法來減肥，效果就大不相同了，運動可以讓人們更有精神，氣色也會更好，那么運動減肥有那些方法呢？
慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑時間越長減脂減肌肉的效果越明，短于30分鐘細(xì)腿的效果就差了。經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮，所以長跑有細(xì)腿的效果。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。慢跑是有氧運動，慢跑在30分鐘以內(nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖，慢跑超過30分鐘以后就會消耗體內(nèi)的脂肪。
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的，也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪，不會讓你的肌肉減少，反而會讓你的肌肉更結(jié)實，要想肌肉減少只有少運動，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來硬棒棒的，經(jīng)過減肥以后腿變細(xì)了并且還變軟了，這其實就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結(jié)果，其實肌肉并沒有變小。還有就是跑步需要2小時以上，跑完不補(bǔ)充任何肌肉需要的營養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對身體不好，建議不要用這樣的辦法。
通過上面的介紹，大家對運動減肥有那些方法呢也都一目了然了。任何一鐘減肥瘦身的方法都是需要正確采用的，即便是運動，也要遵守循序漸進(jìn)的原則，一開始運動量不能太大，逐漸的增大到自己所能承受的運動量上，減肥效果就更好了。
