在各種各樣的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)健身還是很不錯(cuò)的，之所以備受人們的認(rèn)可，就在于它高效的減肥功效，當(dāng)然了在改善身體健康狀況方面的效果也是很理想的。在選好自己喜好的運(yùn)動(dòng)方式之后，根據(jù)自己的空閑時(shí)間做好長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃和安排，那么做哪種運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？

一、狂蹬空中自行車(chē)，這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

二、騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

三、坐姿剪刀腳，雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

四、跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

上文中對(duì)做哪種運(yùn)動(dòng)可以減肥呢給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。長(zhǎng)期處于身材比較肥胖的狀態(tài)還是很不好的，既會(huì)影響到自己的身材，還會(huì)威脅到自身健康。若是能夠不斷的改善生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并做好飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，效果會(huì)更好。