家里怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？
對于正在減肥的人們來說，還是需要努力做好減肥瘦身工作的，不過一定要確保對身體的健康沒有任何的隱患。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥還是很不錯(cuò)的，只要能夠養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以在長期堅(jiān)持努力之后，發(fā)現(xiàn)自己的身材會(huì)有很大的變化，而且身體也會(huì)更健康，那么家里怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？
1、手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
2、側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
3、俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
提示：這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
通過上面的介紹，大家對家里怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好也都很清楚了。不管減肥的難度有多大都是需要堅(jiān)持到底的，切不可隨意的間斷或停止，而且整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中也不能節(jié)食，只要能夠合理的搭配自己的食譜，做到合理膳食，對減肥的效果會(huì)更好。
