想減肥就要了解減肥的原理和過程，實(shí)質(zhì)上只有將體內(nèi)多余的脂肪分解代謝掉，然后通過各種方式排出體外，才能將贅肉減掉。不過這個(gè)過程還是非常漫長(zhǎng)的，而且最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，都能達(dá)到這樣的功效，那么怎樣做運(yùn)動(dòng)能快速減肥呢？

一、如果說體力確實(shí)跟不上或者說體重實(shí)在是比較重的話，建議新手將跑步機(jī)的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個(gè)子較矮，體重偏重，就可以相應(yīng)的把速度選擇的低一些)因?yàn)轶w重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時(shí)間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運(yùn)動(dòng)量的大小，可以選擇15個(gè)為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部?jī)蓚?cè)，但是手臂不要對(duì)頭部用力，起身時(shí)頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因?yàn)樵阱憻捀共?，而不是脊椎?/p>

三、最后就可以再健身房教練的指導(dǎo)下做有些器械類的訓(xùn)練了。如果體重偏重的話，訓(xùn)練計(jì)劃可以安排的訓(xùn)練次數(shù)多一些，相對(duì)的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔(dān)心練出肌肉后會(huì)顯得比較壯，因?yàn)橄胍獪p肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因?yàn)榧∪夂勘容^少的緣故，在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)，肌肉相應(yīng)的也會(huì)消耗，所以做器械訓(xùn)練的主要目的還是保持肌肉含量不會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較有好處。

相信大家對(duì)怎樣做運(yùn)動(dòng)能快速減肥呢也都很清楚了，不管在減肥的過程中難度有多大，都是不能氣餒或放棄的。而且每個(gè)人的身體健康狀況，給自己制定運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候也要因人而異，切莫超出了人體所能承受的負(fù)荷，損傷到身體就不好了。