適合早上的減肥運(yùn)動有什么？
在減肥的問題上，要想達(dá)到理想的效果，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要選對方法。運(yùn)動鍛煉所發(fā)揮的減肥功效還是很明顯的，而且還能從很多的方面實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。很多人都會選擇在早上鍛煉身體，只要養(yǎng)成一個好的運(yùn)動習(xí)慣，減肥效果還是不錯的，那么適合早上的減肥運(yùn)動有什么？
一、運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
二、在上午運(yùn)動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
三、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時候。在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個部位，鍛煉效果會更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
四、有意識地多運(yùn)動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
關(guān)于適合早上的減肥運(yùn)動有什么，上文中已經(jīng)給出了明確的介紹。大家在減肥的過程中需要注意很多的問題，一是要保持耐心，不能輕易放棄，二是要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，不能過度勞累，三是要將運(yùn)動與飲食結(jié)合起來，效果才會更好。
