適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
對(duì)于每個(gè)女性來(lái)說(shuō)每個(gè)月總是有那么幾天，有個(gè)朋友會(huì)因?yàn)閬?lái)例假的時(shí)候痛經(jīng)或者別的情況不敢去進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)在例假期間做做一些運(yùn)動(dòng)還是不會(huì)有影響的，只要不要去進(jìn)行一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)就不會(huì)有影響，而且在飲食方面也注意到位。那么，適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？
Step 1. 骨盆上抬下沉
1、雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以后的方向擺，并放松著地，掌心向正上方，吸氣準(zhǔn)備。
2、慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時(shí)兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個(gè)姿勢(shì)，繼續(xù)呼氣。
3、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復(fù)臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢(shì)，抬高下沉緩慢地重復(fù)10次。
Step 2. 骨盆張開閉合
1、兩腿伸直并攏，腳掌也要繃直，右腿外側(cè)著地側(cè)躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂著地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打開。
2、骨盆打開，轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)，垂直抬起左腿，并同時(shí)呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢(shì)不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。
3、一邊吸氣，一邊將抬起的左腿放下，恢復(fù)與右腿緊貼的側(cè)躺姿勢(shì)，上下抬腿重復(fù)10個(gè)來(lái)回，左右互換做相同的減肥動(dòng)作，令骨盆一張一合，調(diào)整平衡。
以上就是給大家詳細(xì)的介紹了一下適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些，其實(shí)在經(jīng)期間還是有很多的運(yùn)動(dòng)可以做的。這樣不僅能有著減肥的效果，還能對(duì)于身體在例假期間出現(xiàn)的腰酸背痛的情況有一定的緩解呢，所以大家趕緊試試吧。
