跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，大家已經(jīng)并不陌生，因?yàn)樘K很簡(jiǎn)單，也很容易練習(xí)，雖然初學(xué)者在第一次練習(xí)跳繩的時(shí)候難免會(huì)有些磕磕絆絆，但是經(jīng)過兩天所練習(xí)，大多數(shù)就掌握了其中的許多技巧，跳繩中有著很好的功效，不僅僅可以鍛煉身體，還是可以減肥瘦身，那么跳繩多少時(shí)間可以減肥效果好呢？

每天有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)。最佳時(shí)間是每天的上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)?？梢蕴K每分鐘至少140個(gè)，跳繩時(shí)盡量是前腳掌著地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了！頭一次跳10分鐘，之后每天加2到5分鐘，最后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)至少跳12000個(gè)，中間可以少喝點(diǎn)水。我一個(gè)月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)它對(duì)腰部以下有非常好的作用。但對(duì)上身不太明顯。

上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效，我拭過。運(yùn)動(dòng)中測(cè)量你的脈搏，強(qiáng)度是(220-你的年齡)乘以60%到80%。達(dá)到這個(gè)區(qū)間的強(qiáng)度就能達(dá)到減脂效果。 運(yùn)動(dòng)周期：剛開始練2天休1天，一周后練3天休1天，再一周后練4天休一天，以次類推最后練6天休一天。

少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜點(diǎn)，多吃青菜，適當(dāng)吃些水果。由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量大脂肪減掉的同時(shí)營(yíng)養(yǎng)也在流失，每天可吃2片復(fù)合維生素。我就是從230斤減到150的，每個(gè)月輕松減掉15斤。減肥是有順序的一般是從腳到臉。

減肥很簡(jiǎn)單：科學(xué)的方法加上毅力！都在嚷著要減肥，就是沒有毅力。如何去培養(yǎng)毅力呢？就要對(duì)減肥有個(gè)總的目標(biāo)，一共要減掉多少，或者到達(dá)什么樣的身材。此外還要個(gè)分期目標(biāo)，一個(gè)月減多少，一個(gè)星期減多少。

一直以來減肥的時(shí)間是受大家關(guān)注的，因?yàn)榇蠹胰菀捉o自己設(shè)定一個(gè)減肥的計(jì)劃和減肥方法，根據(jù)一步一步的跳繩來計(jì)算自己減肥的時(shí)期，比如說建議大家每個(gè)星期，每天練習(xí)跳繩一個(gè)小時(shí)左右，也可以分開上午或下午時(shí)間段，這樣不僅僅具有減肥功效，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來一個(gè)星期為一個(gè)療程。