在家就能減肥的運動有哪些
2017-04-23 00:27:14 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在很多的人因為白天上班的原因，在下班的時候更是不想去一些什么健身房鍛煉啦。唯一的想法就是想著趕緊回家，但是即使是這樣大家還是需要
現(xiàn)在很多的人因為白天上班的原因，在下班的時候更是不想去一些什么健身房鍛煉啦。唯一的想法就是想著趕緊回家，但是即使是這樣大家還是需要在日常生活中多多的鍛煉下，這樣不僅是能保證自己的身體健康。同時對于自己的身材也是有著瘦身的作用得。那么，在家就能減肥的運動有哪些？
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點;
(3)盡量控制膝關節(jié)不超過腳尖，避免膝關節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復，解除緊繃感，并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.
動作要領：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
關于在家就能減肥的運動有哪些，大家已經(jīng)通過小編的介紹后大家了解清楚了。大家一定不要忽視肥胖對于人的身體傷害，因為不僅是危害到大家的形象。長期的肥胖也是很容易出現(xiàn)一些疾病得，大家一定要保持好的身材，才是最健康的。
