在跑步機(jī)上跑好嗎以及怎么練有減肥的效果
在跑步機(jī)上跑好嗎以及怎么練有減肥的效果啊，我家早就買了一臺跑步機(jī)，可都沒有人想起在跑步機(jī)上跑步，我最近一直都在發(fā)胖，工作還比較忙，沒有時間到室外運動，就想起了跑步機(jī)啊，我在跑步機(jī)上跑好嗎怎么練有減肥的效果啊，以前就沒有跑過，不知道每次多長時間才能起到減肥的效果啊，又想知道的朋友就和我一起往下看看吧。
一般要求維持心率在120-160/分鐘，進(jìn)行30到60分鐘就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的話可以跑兩天休息一天。所以一次跑30到60分鐘，速度可以根據(jù)你的心率來調(diào)整，感覺就是自己不會太累，肌肉不會有酸痛的感覺 如果體重超標(biāo)跑步的話，膝蓋會承受額外的壓力，長期跑步對膝蓋比較不好。
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄干等干果。多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營養(yǎng)學(xué)家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當(dāng)成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食欲，就可以吃飽肚子的同時也減肥。
上面介紹的內(nèi)容是我剛剛知道的關(guān)于在跑步機(jī)上跑好嗎怎么練有減肥的效果，家里有跑步機(jī)的朋友也是一直很少使用的，看見我的介紹決定要開始跑的朋友，不要急于求成，我們要循序漸進(jìn)，這樣不會對身體帶來傷害，還會起到減肥和健身的作用。
