減肥養(yǎng)生這是一件非?？鞓凡⑶矣幸饬x的事情，因?yàn)橥ㄟ^減肥，人們可以結(jié)識(shí)到許多的朋友，而且通過減肥，人們可以減少疾病的幾率，而且通過減肥人們可以更好的面對(duì)自己面對(duì)生活。減肥雖然對(duì)于我們的身體幫助很大，但是我們也了解到，減肥不是一件很容易的事情，因此減肥需要耐心?，F(xiàn)在減肥的方式多種多樣，瑜伽球是比較受歡迎的一種，那么你知道用瑜珈球怎么減肥比較好呢？

一、球上蝗蟲式

動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

二、球上頭撞膝式

動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

三、舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

四、戰(zhàn)斗式

1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)

1、給球打氣的時(shí)候打到八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2、 在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

3、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

4、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷害。

使用瑜伽球時(shí)，因?yàn)樗臉?gòu)造，可以提高我們的專注力，訓(xùn)練動(dòng)作的穩(wěn)定性，提高身體的平衡感，對(duì)肌肉的伸展功效也會(huì)有顯著提高。

用瑜珈球怎么減肥比較好呢，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)知道了怎么樣可以通過瑜伽球減肥了，減肥這是一件需要長期堅(jiān)持的事情，在我們的生活中，經(jīng)常會(huì)看到許多人借助各種工具來減肥，所以大家在日常的生活中，一定要注意減肥的注意事項(xiàng)，這樣減肥會(huì)更成功哦。