隨著社會主義的發(fā)展，人們的生活水平有了顯著的提高。隨著人們的日子逐漸變好，但是有部分人便變得日益慵懶。尤其是那些有錢人總是吃的腦滿腸肥的，結(jié)果很容易導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，尤其是肥胖病。因此全民運(yùn)動勢在必行。否則整個人懶的都快成了藥罐子了。那么做運(yùn)動如何減肥？

對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動！有氧運(yùn)動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動減肥的范疇。

步驟/方法

有氧運(yùn)動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

在我們實行有氧運(yùn)動減肥的過程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產(chǎn)品，如英國研發(fā)的香格兒，是目前最好的減肥產(chǎn)品，配合有氧運(yùn)動減肥的話，其減肥效果十分明顯。

有氧運(yùn)動減肥，每種運(yùn)動消耗的熱量;以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動：

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時。

跳繩30~40分。

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動的尺度。最好在運(yùn)動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運(yùn)動處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

看了上述對于做運(yùn)動如何減肥的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。關(guān)于做運(yùn)動減肥的方法有很多，最有效的就是有氧運(yùn)動，能快速使人達(dá)到效果且不反彈。運(yùn)動不僅可以減肥，而且還能在健身的同時預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，尤其是懶人得多加注意。