俯臥撐是一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式，主要的作用是可以鍛煉我們上臂的力量腰部的力量，以及胸部很多男性喜歡通過俯臥撐來健身鍛煉肌肉，那么女性通過俯臥撐則是可以有效的保持身體材的體型，不會(huì)肥胖也不會(huì)變瘦，那么俯臥撐瘦手臂嗎？俯臥撐的功效有哪些呢？

由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，對(duì)減肥(減手臂)的效果會(huì)更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。

俯臥撐不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動(dòng)作后，就會(huì)產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運(yùn)動(dòng)方法非常有效。

完全俯臥撐

適合大忙人減肥的改良版俯臥撐

A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

適合大忙人減肥的改良版俯臥撐

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

你的俯臥撐計(jì)劃

下面是一些升級(jí)了的俯臥撐動(dòng)作，從最簡單的支架動(dòng)作到最難的完全俯臥撐。剛開始的時(shí)候，每周做三次支架動(dòng)作直到完全掌握。接著開始做傾斜俯臥撐，每次至少兩組，每組十個(gè)。當(dāng)你感覺自己已經(jīng)能夠做十個(gè)以上時(shí)，就進(jìn)入下一階段的新動(dòng)作。如果新的動(dòng)作太難而無法完成，那么就返回去鞏固上一階段的動(dòng)作。

適合大忙人減肥的改良版俯臥撐

1、支架動(dòng)作

從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅(jiān)持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅(jiān)持兩組，并且每組時(shí)間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。

2、傾斜俯臥撐

適合大忙人減肥的改良版俯臥撐

A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

適合大忙人減肥的改良版俯臥撐

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

之所以俯臥撐一直以來受到這么多人的歡迎，那么是因?yàn)楦┡P撐的方法，簡單花的力氣大，而且效果又很好通過俯臥撐的練習(xí)，可以增加自己全身的肌肉，但是也可以減少雙臂的肥肉，如果雙臂太粗壯的話，適當(dāng)?shù)淖龈┡P撐可以減去肥肉促進(jìn)新陳代謝。