游泳是一項很簡單的運動項目，是眾所周知的，游泳不僅受到了很多人的愛好，也是許多年輕人喜歡通過游泳來放松的一種鍛煉方式，既可以健身又能得到其中的樂趣，并不像其他運動那樣如此辛苦，有許多人經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己的手臂變得越來越粗，那么游泳能瘦手臂嗎？

相對其他一些運動而言，游泳既能健身又有樂趣，而且不像有些運動那么辛苦，因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。但經(jīng)常聽到有人抱怨，每天游泳時間不短，可減肥效果很差，有的甚至越減越胖。

從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍，但為什么有人游泳減肥效果不佳呢？

談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。

游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進(jìn)入有氧運動時期。

在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續(xù)運動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

游泳減肥還要同時注意節(jié)食。然而，人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。

所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

因此，體質(zhì)瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結(jié)實。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。

游泳這項運動很簡單也很安全，通過游泳可以快速的消耗掉身體中的熱量，每天游泳半小時左右，確實可以有減肥塑身的功效，游泳是主要靠著雙臂的力量，那么這個時候用游泳來瘦雙臂的話，效果會比普通的運動要好很多。