用啞鈴怎樣瘦手臂呢
2017-04-22 11:06:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們都知道有了粗壯的手臂，在炎炎夏季就不能穿好看的吊帶衫和短袖的衣服，即便是想盛裝出席參加一個宴會，卻因為粗壯的手臂，只能穿遮擋住
我們都知道有了粗壯的手臂，在炎炎夏季就不能穿好看的吊帶衫和短袖的衣服，即便是想盛裝出席參加一個宴會，卻因為粗壯的手臂，只能穿遮擋住蝴蝶臂的長袖衣服，可這樣卻失去了穿美美衣服的機會，想要減掉手臂的肥肉，那么我們可以通過去啞鈴的方式練習，如何用啞鈴怎樣瘦手臂呢？
基本工具：
一對2斤重的啞鈴，一套舒適的運動服，運動鞋。
效果：每天能燃燒250卡路里脂肪。
一、卷肘運動
1、站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。
2、保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然后放下手臂，回到動作1，重復(fù)做12次。
二、前臂后伸
1、右手和右膝蓋放在椅子上，左腿稍微彎曲。左手持啞鈴，手肘彎曲90度，啞鈴朝向地面。
2、手肘保持不動，左前往后伸直，然后彎曲回到動作1，重復(fù)做12次，再換邊進行。
三、前伸展運動
1、站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。
2、手臂往上伸直舉起，使之與肩膀平行，保持5秒。然后方向手臂，再舉起伸直，如此重復(fù)12-15次。
四、鷹式飛翔
1、仰躺，背部靠在枕頭上方，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手各持啞鈴，手肘輕微彎曲，掌心相對，手臂往胸部上方舉起。
2、保持手肘彎曲，慢慢放下手臂，直至手肘在低于枕頭位置。然后回到動作1，重復(fù)15次。
啞鈴這項運動方法，或許大多數(shù)人覺得只是男性才會做的，可實際上大家卻并不知道，啞鈴這項運動看似很簡單，實際上同樣可以縮緊手臂的肥肉，手臂的肥肉太多可以通過舉啞鈴的方式來讓肥肉轉(zhuǎn)化為新陳代謝排泄出來。
