在很多人看來，瘦腿是非常困難的一件事情，甚至?xí)驗(yàn)殄憻捝弦欢螘r(shí)間后效果不佳而放棄。這樣的做法是行不通的，瘦腿不是一天兩天的事情，必須要保持耐心，長(zhǎng)期堅(jiān)持。而且每天的運(yùn)動(dòng)量必須要達(dá)到要求，時(shí)間長(zhǎng)短也要科學(xué)合理，才能真正見效，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以快速瘦腿呢？

1、轉(zhuǎn)身半蹲

這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng)，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。

2、快蹲

雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

3、邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

4、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動(dòng)作需要做五次。

上文中對(duì)哪些運(yùn)動(dòng)可以快速瘦腿給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。瘦腿的方法可以根據(jù)每個(gè)人的需求和愛好來選擇，只不過在瘦腿方面起到的效果還是存在區(qū)別的。若是能夠堅(jiān)定自己的信念，每天適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量，見效會(huì)更快。