腿上和肚子上是最容易長(zhǎng)肉的，尤其是現(xiàn)在人們不大運(yùn)動(dòng)，加上飲食習(xí)慣不合理，腿粗肚子大等現(xiàn)象經(jīng)?？梢姟Ｔ谶@樣的現(xiàn)狀下，還是需要努力鍛煉身體的，畢竟運(yùn)動(dòng)瘦腿法效果不錯(cuò)，而且對(duì)身體的好處也很多。關(guān)鍵要找到合適的運(yùn)動(dòng)方式，也要制定好規(guī)劃，那么如何運(yùn)動(dòng)瘦腿和肚子呢？

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

通過上面的介紹，大家對(duì)如何運(yùn)動(dòng)瘦腿和肚子也都很清楚了。減去小肚子和腿上的贅肉必須要持之以恒，而且還需要將運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，不能看到身材恢復(fù)了就立刻停止了運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)又走形了，可見好的身材是需要日常維持的。