身材好不好對一個(gè)人的形象和氣質(zhì)還是有很大影響的，尤其是腿粗的人們，還是經(jīng)常存在自卑感的。如果能夠盡快的將粗腿瘦下來，不僅能夠擁有細(xì)長的雙腿，還能更顯女性魅力。不過瘦腿不是那么容易的事情，還是需要做好長期運(yùn)動的心理準(zhǔn)備，那么瘦腿最快最有效的運(yùn)動有什么？

一、下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行濾動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

二、騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

三、人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦。

相信大家對瘦腿最快最有效的運(yùn)動有什么也都很清楚了，運(yùn)動瘦腿法確實(shí)是不錯(cuò)的選擇。如今不管是藥物減肥還是節(jié)食減肥，大都是具有副作用的，對身體健康也不利。若是采用運(yùn)動方法，加上適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不但能瘦腿，還能健身。