睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿好
每個(gè)人都需要不斷的改善生活習(xí)慣，這樣不僅能夠減少健康隱患的出現(xiàn)，還能讓自己擁有更好的身材。尤其是腿粗的人們，長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉還是很有必要的。將腿上多余的脂肪迅速的燃燒掉，而且還能對(duì)身體其他部位起到塑身的作用，那么睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿好？
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線?；謴?fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
上文中對(duì)睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿好給出了明確的答復(fù)，想必大家也都心中有數(shù)了。若是科學(xué)合理的規(guī)劃好自己的運(yùn)動(dòng)方案，在瘦腿的過(guò)程中也會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體狀況也會(huì)逐漸的改善。不過(guò)為了能夠起到更好的瘦腿效果，合理的飲食也是必須要做到的。
