很多女性朋友們?cè)谏a(chǎn)以后就會(huì)感覺(jué)到自己的身材有一個(gè)非常嚴(yán)重的走形，這樣的話就會(huì)讓她們感覺(jué)到特別的苦惱，根本就不知道要用什么樣的方法才能夠讓自己的身材恢復(fù)到原來(lái)，其實(shí)想要恢復(fù)自己的身材并不算是一件非常困難的事情，只需要按照自己的減肥計(jì)劃來(lái)進(jìn)行減肥的，不過(guò)不夠損害到自己和寶寶的神態(tài)，那么最好是使用運(yùn)動(dòng)的減肥方法最科學(xué)。

1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

4、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

自然分娩：產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

所以產(chǎn)婦們盡量的在家里面的時(shí)候就做一些力所能及的事情，比如說(shuō)做一些家務(wù)，這樣的話就可以起到一個(gè)鍛煉身體的效果，不過(guò)最好是不要做太過(guò)于重的體力活，不然的話很可能就會(huì)導(dǎo)致自己的身體受到一定的損傷，而且還可以在自己躺在床上的時(shí)候做一個(gè)抬腿的動(dòng)作，也是可以鍛煉身體的。