大多數(shù)的上班族整天都會(huì)坐在辦公室里面的，所以就會(huì)嚴(yán)重的缺乏運(yùn)動(dòng)的，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致自己的大腿部位的贅肉變得越來越多，特別是女性朋友們都不敢去穿緊身的褲子，或者是超短裙的，不然的話就會(huì)讓自己大腿部位多出來的贅肉看起來特別的明顯，甚至還會(huì)被人們說成大象腿的，這對于自己的自尊心是一個(gè)很大的傷害，所以想要減自己的大腿部位的話就應(yīng)該要控制飲食。

一、不翹二郎腿

可能大家都習(xí)慣了坐著的時(shí)候翹起二郎腿，但是這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來越粗的。想要擁有一雙緊致的美腿，就要杜絕這個(gè)壞習(xí)慣。翹二郎腿的時(shí)候，會(huì)讓腿部受到更大的壓力，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通。有時(shí)間的時(shí)候，可以多做幾組下蹲的動(dòng)作，能夠加速腿部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿的目的。

二、敲打

雙手握成拳頭狀，然后用力敲打大腿，力度以發(fā)出輕微的響聲為好，能夠幫助大腿消除多余的贅肉和水分。

三、“騎自行車”

每天在睡覺前，抽出十分鐘的時(shí)間，躺在床上“騎自行車”，相信這個(gè)動(dòng)作大家都很熟悉，不時(shí)的變換下方向，每天一百次左右就可以了。

四、瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉

下蹲動(dòng)作是最快燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪的一個(gè)動(dòng)作，調(diào)整好呼吸然后把雙腳打開與肩同寬，然后慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態(tài)。最后慢慢站起來，然后深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個(gè)動(dòng)作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。

五、大腿前側(cè)

大腿前側(cè)的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運(yùn)動(dòng)是減掉大腿前側(cè)贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內(nèi)側(cè)畫圈，此動(dòng)作反復(fù)交換做6組，并且記住每個(gè)動(dòng)作一定要做到位，這樣才有效果哦！

不光是要通過飲食的方式去減自己的大腿，還要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的，比如說每天早上的時(shí)候用15分鐘左右的時(shí)間騎自行車的，這樣的話對于自己的大腿部位肌肉是有一個(gè)很好的鍛煉的，能夠得到一個(gè)收縮的狀態(tài)，除了做這樣的運(yùn)動(dòng)以外，還可以將自己的腿部進(jìn)行一些敲打，這也是可以燃燒脂肪的。