不少人都在為自己的身材而發(fā)愁，尤其是腿粗的美眉還是比較苦惱的。其實(shí)腿粗與很多因素有關(guān)系，如遺傳因素，或是后天生活習(xí)慣不好等。但是任何一種因素都需要盡快的想辦法消除掉，不僅要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，還要不斷的改善自己的生活方式，那么瘦腿的有效運(yùn)動(dòng)有什么？

1、轉(zhuǎn)身半蹲這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。

2、健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng)，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。

3、手持瓶站立姿勢(shì)兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂放于身體兩側(cè)，兩腿并攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)，注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腿向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腿交替重復(fù)10到12次。

4、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線(xiàn)條，讓腿部在外形上顯得更健美。

5、腳尖繃直從現(xiàn)在開(kāi)始，在你雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺(jué)得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)瘦腿的有效運(yùn)動(dòng)有什么也都很清楚了。腿粗確實(shí)是令人反感的，對(duì)整體的形象也會(huì)產(chǎn)生極大的影響，在這樣的狀況下，必須要盡快的制定運(yùn)動(dòng)鍛煉的規(guī)劃，才能在長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，讓自己的身材得到改善。