瘦腿什么運(yùn)動(dòng)好呢
愛美之心人皆有之，美眉們對(duì)自己身材的要求更要，如果腿上有太多的贅肉，還是很容易讓自己的身材大打折扣的，那么瘦腿什么運(yùn)動(dòng)好呢？在各種瘦腿的方法中，最常見也是最有效的就是運(yùn)動(dòng)了，通過長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，不僅能夠起到瘦腿塑身的作用，還能不斷的改善自己的健康狀況。
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
通過上面的介紹，大家對(duì)瘦腿什么運(yùn)動(dòng)好也都很清楚了，美眉們要注意了，瘦腿不是一天兩天的事情，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持住。而且除了要從運(yùn)動(dòng)上下功夫之外，飲食的合理調(diào)整也是至關(guān)重要的，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是不能攝入太多的脂肪及高熱量食物。
