每天堅(jiān)持跑步一個(gè)小時(shí)可以減肥嗎
現(xiàn)在在朋友圈曬自己小時(shí)內(nèi)消耗的卡路里跟運(yùn)動的時(shí)間仿佛是一種流行，針對一些熱愛運(yùn)動的朋友們來講，如果看到自己消耗的熱量數(shù)據(jù)顯示一直上漲的話，那么他們肯定會感覺特別幸福的，在生活中，跑步永遠(yuǎn)是大家都比較追捧的一種運(yùn)動方式，跑步的好處也是不少的，那么每天跑步一個(gè)小時(shí)可以減肥嗎？
運(yùn)動消耗熱量主要來源于三大能量營養(yǎng)素——碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。三種營養(yǎng)素中，碳水化合物和脂肪供能較多，蛋白質(zhì)供能較少。每種營養(yǎng)素供能的比例會隨著運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動方式變化。
運(yùn)動時(shí)間方面，在運(yùn)動剛開始時(shí)候，消耗碳水化合物供能較多，脂肪和蛋白質(zhì)都比較少;運(yùn)動強(qiáng)度方面，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運(yùn)動強(qiáng)度低于65%最大攝氧量時(shí)候，脂肪供能比例增加。也就是說，運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃脂效果越不明顯。因此，如果你運(yùn)動的目的是為了燃脂，最好做一些中等偏高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
運(yùn)動一小時(shí)消耗多少熱量？
對于這一問題，并不能一概而論。運(yùn)動消耗熱量受到個(gè)人的代謝能力、體重以及運(yùn)動方式等多種因素影響，每小時(shí)消耗的熱量存在差異?，F(xiàn)在有一些運(yùn)動儀器，如運(yùn)動手環(huán)，運(yùn)動手表等能測出人們每小時(shí)運(yùn)動消耗的熱量，大家可以拿來測試一下。除了這些儀器外，還可以通過計(jì)算公式來算出每小時(shí)運(yùn)動消耗的熱量。
其實(shí)減肥無非就是多做運(yùn)動，來消耗體內(nèi)的卡路里，因此說跑步是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動方式，通過跑步能夠消耗體內(nèi)的大量卡路里，跑步是一項(xiàng)十分不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，對于減肥是很有幫助的，所以說平時(shí)大家想要通過運(yùn)動減肥的話，跑步就是很好的選擇。
