相信朋友們對(duì)呀跑步都是了解的，這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)是十分受歡迎的，如果能夠更好的來(lái)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己的身體健康幫助是很大的，有些人喜歡晨跑，但是也有很多的朋友們喜歡晚上跑步，他們是晨跑好還是晚上跑步好呢？如果想要瘦腿應(yīng)該選擇哪個(gè)時(shí)間才是正確的呢？晚上跑步瘦腿嗎？想要了解的一起看看文章介紹吧。

雖然跑步瘦腿的效率比較慢，但是依然有一些方法能通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到瘦腿的效果。

1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘，可以讓腿部的脂肪游離出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

2.跑步地點(diǎn)最好是室內(nèi)，雙臂保持?jǐn)[動(dòng)，減小雙腿擺動(dòng)的幅度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對(duì)腿部肌肉的刺激，有利于塑造優(yōu)美的曲線。

3.蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)肌肉的生成，每天只攝入足夠維持身體機(jī)能的蛋白質(zhì)，尤其是運(yùn)動(dòng)后要防止攝入太多蛋白質(zhì)，以免腿部長(zhǎng)出新的肌肉。

4.完成跑步30分鐘以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放松腿部，及時(shí)松弛和打散緊繃的腿部肌肉。

5.跑步后的15~30分鐘內(nèi)進(jìn)行放松活動(dòng)，多按摩小腿并拉伸，按摩15分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉?？梢杂秒p手合成一個(gè)圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側(cè)稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次，要用點(diǎn)力。在大腿前側(cè)的中間從膝蓋開始按壓，一直到大腿根部。

6.跑步的時(shí)候，腳尖不要太用力，否則會(huì)造成小腿緊張和疲勞，還會(huì)增加膨脹感，而使腿顯得“粗”些。

7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時(shí)即可。剛開始的時(shí)候會(huì)不適應(yīng)，可以循序漸進(jìn)，逐漸達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。每周至少跑三次。當(dāng)腿部的脂肪減少的時(shí)候，腿部也會(huì)變得有力，腿圍會(huì)相應(yīng)減小。

跑步確實(shí)是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，生活中也相信有很多的朋友們都在進(jìn)行著跑步鍛煉，關(guān)于跑步瘦腿的問(wèn)題大家也都過(guò)文章了解，各位朋友們一定要在平時(shí)的生活中正確的進(jìn)行鍛煉，只要大家能夠堅(jiān)持下來(lái)，相信跑步會(huì)會(huì)讓腿部肌肉跟你說(shuō)拜拜的。