在如今的生活中，減肥這個(gè)名字相信大家一定都是熟悉的，尤其是一些女性朋友們常常會(huì)把減肥掛魚嘴邊，減肥是一定要堅(jiān)持的，其實(shí)減肥的方法很多，個(gè)人感覺還是運(yùn)動(dòng)減肥是最為靠譜的，也是最健康的減肥方法，跑步就是減肥方法中一個(gè)十分不錯(cuò)的選擇，那么我們應(yīng)該怎么做呢？每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)能減肥嗎？

跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅(jiān)持。這時(shí)，不如放慢速度，來一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會(huì)很累很喘，堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑。

慢跑多久能減肥

跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松，但是必須要堅(jiān)持不懈才能見效。一般來說，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。

為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

慢跑tips

1.跑前熱身跑后放松

運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完緩和運(yùn)動(dòng)后，可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作。

2.跑步前后吃些東西

運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物，在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿勢(shì)要正確

慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

跑步能夠排除很多的汗液，能夠及時(shí)的調(diào)解人們身體的新陳代謝，所以說對(duì)于燃燒脂肪起到了很大的作用，因此說每天晚上堅(jiān)持跑步對(duì)于減肥來講是十分有幫助的，是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，但是如果想要做到減肥成功，朋友們就一定需要堅(jiān)持下來。