我們都知道腹部和腿部是很容易堆積成贅肉的，這個(gè)時(shí)候想要瘦下來的話并不是很容易。因?yàn)楝F(xiàn)在大部分的人并沒有時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，更多的是坐在辦公室里。有的話也是利用自己休息的時(shí)候去做做運(yùn)動，所以說很是影響心情和工作效率。所以下面去看下怎么做運(yùn)動會瘦腿呢？

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

5. 改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。

6、改變鞋跟的高度：平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

A、下蹲

a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強(qiáng)度。

c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直

d)注意事項(xiàng)：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背

B、弓箭步下蹲

a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態(tài)：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立

c) 動作過程：后膝蓋慢慢下沉，后腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態(tài)

d) 注意事項(xiàng)：髖部不要扭動，注意保持身體平衡

C、提踵

a) 鍛煉部位：小腿后部、腓腸肌、比目魚肌

b) 起始姿態(tài)：身體站直，手叉腰

c) 動作過程：慢慢抬起腳跟至最高點(diǎn)，再緩慢下降至起始狀態(tài)

d) 注意事項(xiàng)：保持身體平衡，身體不要前傾或后仰?？墒址龉潭ㄎ飦肀３制胶?/p>

D、直立屈膝

動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

想改善腿部肥胖的現(xiàn)象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運(yùn)動，它能提高大腿的緊張度，并讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達(dá)到良好的美腿功效。另一個(gè)美腿的絕佳運(yùn)動就是-游泳，游泳時(shí)的踢水動作需要強(qiáng)力、并且大范圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛煉腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿卜的小白兔自然就此跟你說拜拜了！

其實(shí)小編知道愛美的女性是很煩惱腿部有肉的，不過現(xiàn)在看過這些內(nèi)容后。大家就可以常常的鍛煉下減少下腿部的贅肉堆積。同時(shí)長期的堅(jiān)持，加上在上班的時(shí)候也不要久坐著。偶爾站起來走走，也不會那么容易堆積贅肉的，只要肯下功夫，效果一定會很明顯不久后就會擁有完美的腿部。