身體很瘦，但腰部卻有一圈圈贅肉？由于這些贅肉讓你無(wú)法穿上合適的褲子和貼身的衣服？想要擁有一個(gè)完美身材，現(xiàn)在我就為你介紹十式減腰瘦腹的瑜伽動(dòng)作，讓你輕松就能擁有讓女人羨慕，男人著迷的身材，助你解決煩惱，輕松擁有小蠻腰！現(xiàn)在想要擁有苗條身材的女生就來(lái)看一下吧。

平坐在地上，雙腿伸直。身體向前，雙手從膝蓋下方向外環(huán)抱住身體。身體在舒服的情況下慢慢向下壓。保持呼吸順暢。保持30秒-1分鐘。

平坐伸直雙腳，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會(huì)陰處。左手捉住左腳尖，右手從背部讓過(guò)身體放在左大腿上。身體向右扭轉(zhuǎn)，頭向右上方轉(zhuǎn)，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘?；謴?fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十。把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳上，右腳從前方環(huán)繞左腳，右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，雙手從外側(cè)抱住小腿，讓小腿慢慢向身體貼近，頭稍稍向上，眼睛看向腳尖。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

抬腿側(cè)轉(zhuǎn)

雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動(dòng)雙腿離開(kāi)地面，左腿向后伸直;保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

單腿坐折疊

和上面的起始姿勢(shì)一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開(kāi)胸肩，讓背部更瘦。

單腿屈伸

身體站直，然后彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌，右手和右腿盡量保持伸直的狀態(tài)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒后換另一邊繼續(xù)。這個(gè)豆粕那個(gè)做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。

以上就是我介紹的方法了，這就是減肥瑜伽的魅力，讓你輕輕松松就能你所想要的身材，我們平時(shí)也要注意飲食，不要食用高熱量的食物，這些食物會(huì)使你想要的苗條身材變沒(méi)的，天天堅(jiān)持做才能有效果，不要半途而廢，只有堅(jiān)持才能擁有美好的女神般的身材，一定要每天都做啊。