最減肥的跑步速度是多少
今日跑步減肥是很理想的減肥方式，在跑步減肥的同時適當(dāng)?shù)目刂茽I養(yǎng)，一個月左右就能夠起到很不錯的減肥作用。有的人跑步減肥一個月可以瘦下來5公斤左右，一般是每天跑步80分鐘，堅持每天跑10公里。當(dāng)然如果覺得自己不能適應(yīng)這種鍛煉強(qiáng)度，可以每天跑步時間降低為一個小時，跑步的里程也可以適當(dāng)減少。
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：每次運(yùn)動堅持至少20分鐘以上。運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣?。第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
之所以跑步減肥是理想的減肥方式，第一是跑步這種鍛煉方法掌握起來比較容易，并且操作起來不受場地的限制。都是人可以早上起來在街上跑步，或者是在公園跑步，郊區(qū)的人早上起來可以到山坡戶外跑步。第二，跑步的時候，不管是鍛煉的強(qiáng)度還是時間的長度都容易自己把握。
