一直以來不論是男性還是女性都是很在意自己的身材的，所以說在生活中來說減肥都是大家很關(guān)注的。而且現(xiàn)在很多的女性為了擁有完美的身材，不僅不在意自己的身體安全去動手術(shù)，還有通過節(jié)食和藥物來達(dá)到減肥的目的得。這樣做小編認(rèn)為還是有點冒失，所以下面給大家介紹下減肥最快的健身操有哪些？

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

拉筋舒緩?fù)群髠?cè)

Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2：吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

捧棉花順呼吸

Step1：雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備。

Step2：雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側(cè)，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。

Step3：深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側(cè)。重復(fù)動作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

其實對于減肥來說，減肥操也是很有效的。同時還能避免做手術(shù)是的情緒影響和安全隱患和吃藥帶來的一些副作用都是可以很好的避免的。還有就是提醒大家在減肥的時候一定要注意飲食也要合理的搭配，不能暴飲暴食這樣是很容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況的。長久的堅持做減肥操一定是有效果的。