游泳是一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)，游泳除了能夠健身以外，還可以減肥，通過游泳全身性運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，讓脂肪大量排出體外，除了游泳，還可以跑步減肥，跑步減肥的沖擊力大，熱量消耗也快，兩者效果相當(dāng)，那么從專業(yè)的角度來(lái)講游泳跑步哪個(gè)減肥效果好，對(duì)身體能夠更有幫助呢！

游泳減肥還是跑步減肥？就減肥最終的效果來(lái)說，二者效果相當(dāng)。從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對(duì)腳的沖擊力也小。

但是研究證明，游泳后人體傾向于吃高脂肪的食物，而跑步后會(huì)想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。

游泳or跑步 哪個(gè)更減肥

游泳會(huì)比跑步減肥嗎

1、從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強(qiáng)度（心率）時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來(lái)說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3、從整體減肥效果來(lái)說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。

游泳or跑步 哪個(gè)更減肥

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過程中，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理。如你游泳時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會(huì)增加，相應(yīng)的你的飯量就會(huì)見長(zhǎng)，如果你說控制食欲的話，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這么游的話會(huì)產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等

游泳or跑步 哪個(gè)更減肥

英國(guó)最新的一項(xiàng)研究為這些人解除了煩惱：不是“運(yùn)動(dòng)越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不必在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

專家指出，除了選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。

英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。

但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物；而在溫暖天氣里跑步則相反。

專家指出，運(yùn)動(dòng)后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大，肌體越需要補(bǔ)充能量，饑餓感就越強(qiáng)，這也是身體的一種自我保護(hù)。

其實(shí)游泳跑步哪個(gè)減肥效果好呢？在辨別方面每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥方法不一樣，這要分個(gè)人體質(zhì)，有的人心臟不好，那么就不適合跑步適合游泳，跑步消耗熱量快，但是會(huì)覺得累，所以不能長(zhǎng)時(shí)間跑步，游泳不易有時(shí)間太長(zhǎng)，容易導(dǎo)致窒息，所以多加注意。