一些女性在懷孕的時(shí)候，因?yàn)橐疹櫟教旱臓I養(yǎng)，所以就會(huì)大量的吃東西;在坐月子期間，為了自己的身體可以盡快的恢復(fù)，所以也會(huì)大量的進(jìn)食一些高營養(yǎng)的食物，這樣往往就會(huì)導(dǎo)致女性的身體嚴(yán)重變形。所以一些女性在哺乳期就想減肥，那么，這時(shí)候能不能跑步減肥呢？

哺乳期是能夠跑步減肥的，但產(chǎn)后一個(gè)月最好不要強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且要注意運(yùn)動(dòng)后乳汁會(huì)產(chǎn)生乳酸，使乳汁變味，寶寶可能會(huì)不愛吃，只適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要先休息一會(huì)再給寶寶喂奶，不可以馬上喂，減肥會(huì)影響乳汁質(zhì)量！

哺乳期怎么減肥有效

從鍛煉方面來說，哺乳期的媽媽們要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，多翻身、早下床、多走動(dòng)。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾，還有利于惡露盡早排盡，一個(gè)月后可以做一些輕微的家務(wù)，幾個(gè)月后可以堅(jiān)持晚上鍛煉。

早上空氣中較為污濁，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，不適于鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)。

哺乳期要循序漸進(jìn)，不要企圖產(chǎn)后“馬上”恢復(fù)體形，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，要想減肥，就好好喂奶，哺乳可以讓你消耗卡路里。產(chǎn)后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。

一般是不提倡哺乳期的女性減肥的，尤其是節(jié)食減肥的，因?yàn)檫@樣可能會(huì)導(dǎo)致寶寶的奶水減，母乳喂養(yǎng)其實(shí)就是最好的減肥辦法。如果想要通過跑步減肥，最好是慢跑，而且運(yùn)動(dòng)不要太過劇烈，而且在運(yùn)動(dòng)后，不要立即為寶寶喂奶。