隨著生活節(jié)奏的逐步加快，人們飲食條件也越來(lái)越好，很多人因?yàn)槌缘妮^好，但沒(méi)有時(shí)間去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，當(dāng)減肥勢(shì)在必行的時(shí)候，有些人總是借口沒(méi)有時(shí)間去健身房，導(dǎo)致減肥成為一句空談，那么健身房就沒(méi)辦法減肥嗎？下面就讓小編給大家介紹一下我去健身房該如何減肥吧！

方法/步驟

跑步

可以選擇在早上起床時(shí)候，可以選擇空氣新鮮的公園、山間小路、或者人行道路上。每天給自己一個(gè)規(guī)劃，每天早上跑多少公里，每天堅(jiān)持。如果上班時(shí)間不允許，也可以選擇在下班時(shí)間?？梢赃x一條車(chē)子行駛比較少的路段，跑歩回家。跑步不但可以減肥 ，而且可以提高機(jī)體免疫力 ，每天半個(gè)小時(shí)為宜，加油堅(jiān)持哦。

仰臥起坐

如果在家，可以選擇比較軟的東西墊一下屁股，然后腳抵住沙發(fā)或者床的內(nèi)沿（腳上要穿鞋子），然后腿合并彎曲，雙手合并抵住自己的后腦勺，可以先做50個(gè)然后起身走幾步休息一會(huì)，在做100，150，這樣慢慢往上加。也可選擇腿彎曲，腳放在椅子上面。每天堅(jiān)持200-300個(gè)為宜。這個(gè)針對(duì)于鍛煉腹肌，對(duì)塑身有不錯(cuò)的效果。但是，每天鍛煉個(gè)數(shù)以身體承受為主，切不可硬撐，以免造成肌肉酸痛。

跳繩

跳繩項(xiàng)目比較有娛樂(lè)性，可以提高的情趣。適用于整個(gè)過(guò)程而且易于堅(jiān)持。一很適合在下班回家鍛煉，可以先跳100個(gè)休息一會(huì)再跳200，一天堅(jiān)持500個(gè)最好，需要注意的是，跳繩之前不要喝水，不要飽腹跳繩。這樣以免造成胃部不適。

游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)之一。首先，運(yùn)動(dòng)量大，消耗熱量。其次，塑身。游泳幾乎用到身體的各個(gè)部位。而且各個(gè)部位協(xié)調(diào)一致，身材也會(huì)勻稱(chēng)。尤其夏天喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，游泳是不錯(cuò)的選擇。人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各部位所承受的浮力、壓力十分均勻，肌腱和關(guān)節(jié)可得到均衡的發(fā)展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)也能有效地進(jìn)行排放。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳還能對(duì)人體形態(tài)，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲線及脊柱生理彎曲進(jìn)行有效地調(diào)整，并向流線型發(fā)展，從而更好的塑造形體。不過(guò)如果你在水庫(kù)游泳要注意安全哦。

騎單車(chē)

自行車(chē)是我國(guó)城市里十分普及的交通工具，人均的擁有率也非常高，許多人騎自行車(chē)上班下班，不用搭乘擁擠的公共汽車(chē)，十分方便。同時(shí)，騎自行車(chē)也是一項(xiàng)深受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)時(shí)，身體中大部分的肌肉都能參加運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)脂肪的消耗，而且環(huán)保，是健身減肥的有利工具。

俯臥撐

這個(gè)容易操作，在任何時(shí)候任何地點(diǎn)都可以做。只是這個(gè)鍛煉你的手臂，胸肌有很大的幫助。一天可以間斷的做500-600個(gè)這樣。俯臥撐不僅能健身而且防止男人衰老，多做有益。

最后，希望處于肥胖中的你，能夠每天堅(jiān)持，盡快有一個(gè)性感完美的身段。

減肥是一項(xiàng)巨大的工程，如果只是把減肥寄托在健身房方面，那么就永遠(yuǎn)達(dá)不到減肥的效果，如果上班比較忙的人，可以根據(jù)自己的時(shí)間，即使不去健身房，只要能堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)也可以同樣達(dá)到減肥的效果，肥胖對(duì)身體的危害是非常大的，要想減肥，應(yīng)該抓緊時(shí)間。