跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。很多女性朋友都特別喜歡跳繩，跳繩還可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，在幫助我們自身達(dá)到減肥效果的同時(shí)還可以幫助我們長(zhǎng)的很高，跳繩的時(shí)候一定要腳尖兒著地，盡量不要腳后跟著地，普及一下怎樣跳繩減肥不長(zhǎng)肌肉呢吧。

1.跳多少不是關(guān)鍵 關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天…… 體重很大的話，建議從快走開時(shí) 腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開始 每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘 快走的話要天天走 慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的) 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅(jiān)持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。運(yùn)動(dòng)減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，否則燃燒不了脂肪。

2.跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。

2、假設(shè)你一次跳不了1000個(gè)，你可以這樣：

先跳200個(gè)，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個(gè)的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)方法如下：

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

在跳繩的時(shí)候用腳尖兒著地可以有效的減少我們自身消耗的體能，可以幫助我們達(dá)到很好的減肥效果的同時(shí)不會(huì)使我們自身出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，同時(shí)還可以進(jìn)行一些游泳鍛煉，可以有效的提高我們四肢的肢體協(xié)調(diào)能力。