爬山是一種高消耗的運(yùn)動，所以很多人覺得爬山是可以減肥的，確實(shí)爬山是可以減肥的，很多人通過爬山擁有了好身材，但是很多減肥的人關(guān)心：爬山一個月能瘦多少？這個問題很多人都在問，其實(shí)爬山是要看爬山的情況來定的，比如距離，速度等等，才可以知道爬山可以瘦多少，下面就介紹一下。

爬山屬于有氧運(yùn)動，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時的速度連續(xù)跑50分鐘。

爬山減肥的最佳時間

很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實(shí)上，清晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強(qiáng)度再大一點(diǎn)，有可能誘發(fā)心?；蚰X梗。

所以，下午3點(diǎn)以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補(bǔ)充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

爬山減肥的注意事項(xiàng)

1.準(zhǔn)備活動要充分

爬山需要耗費(fèi)體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動。這個是很有必要的，絕對不能少！ 爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。

2.透氣的衣服和運(yùn)動鞋

爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運(yùn)動鞋是可以耐磨防滑的。

3.不渴也要先喝水

運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

4.爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

5.爬臺階時速度不要太快

爬山畢竟是一項(xiàng)運(yùn)動，運(yùn)動是用來鍛煉身體的。所以，爬山不是逞強(qiáng)，爬臺階時，速度不要太快，既要注意腳下的臺階，又要注意前面的方向。

上面的內(nèi)容介紹了爬山一個月能瘦多少，這個需要大家確實(shí)行動起來，并且要堅(jiān)持一定的時間，另外需要掌握方式方法，不是爬山就可以減肥的，而是通過正確的方法來減肥，另外自己爬山的時候要注意保護(hù)好自己，不能傷到自己的關(guān)節(jié)和腿，另外最好是和朋友一起爬山，這樣安全。