隨著飲食條件的逐步升高，許多人都出現(xiàn)了很多贅肉，尤其是肚子上出現(xiàn)贅肉，總是讓人看起來(lái)那么臃腫，即便是想穿一個(gè)合身的衣服，總是看起來(lái)大腹便便，所以有很多人都特別想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，下面就讓小編給大家介紹一下減肥體操舞腹部減肥的方法吧！

摩天式減肚子贅肉

1站立，兩腳微分約1拳寬，兩手手指相交高舉過(guò)頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上。仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體保持向上伸展。呼氣，放下腳跟，松開(kāi)雙手還原；

兩手臂高舉過(guò)頭，兩手抱兩肘，呼氣時(shí)上半身向前彎曲，使背部和兩腿呈90度。吸氣時(shí)伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展；

呼氣，兩臂呈側(cè)平舉，與地面平行；吸氣時(shí)再次舉高雙臂，雙手抱雙肘，腳跟著地向前彎身，直起上身呼氣，兩手還原體側(cè)，腳跟落地之后重復(fù)動(dòng)作即可。

這個(gè)動(dòng)作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，燃燒腹部脂肪。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠幫助減肚子上的贅肉，還能促進(jìn)脊骨的健康發(fā)育成長(zhǎng)。

船式減肚子贅肉

2仰臥在墊子上，吸氣時(shí)將上半身、兩臂、兩腿同時(shí)抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作再慢慢放下即可。

再重復(fù)以上動(dòng)作，要注意的是將手握緊拳頭之后伸直，其他動(dòng)作一樣。

這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，消除神經(jīng)緊張，按摩腹部器官，改善消化功能，能夠不斷強(qiáng)化腹部、腰部、背部的機(jī)能，具有放松全身肌肉和關(guān)節(jié)的效果，常做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉不知不覺(jué)就減掉了，身體也變得更加健壯。

豎腿式減肚子贅肉

3仰臥好之后，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，并且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時(shí)候，停止，保持呼吸20秒；

呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面大約成60度角的時(shí)候停止保持20秒；

再呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側(cè)。最后重復(fù)動(dòng)作即可。

這個(gè)動(dòng)作能夠幫助消除腰間多余的脂肪，增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問(wèn)題還能幫助減掉肚子上的贅肉，對(duì)于患有習(xí)慣性便秘的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解姿勢(shì)呢。

伸展式減肚子贅肉

4直背而坐，拇指交叉，吸氣，手臂向上伸展，雙腿伸直；

呼氣，幾年保持背部挺直，向前貼近雙腿，保持深呼吸幾次之后慢慢直起上半身；

吸氣，還原調(diào)息，再按照上面的步驟進(jìn)行即可。要注意的是頭開(kāi)始靠不到雙腿也不要用力拉伸，只要盡力即可。久而久之，是可以做到的。

這個(gè)動(dòng)作能夠有效幫助燃燒股部脂肪，放松背部，恢復(fù)精力，并能幫助增強(qiáng)脊柱的機(jī)能和彈性，幫助預(yù)防消除痔瘡。進(jìn)場(chǎng)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。

肚子上的贅肉并不是一下子長(zhǎng)起來(lái)的，所以要想很快的減下去也是不可能的，上面是有關(guān)減肚子的一個(gè)方法，這些方法雖然都很好用，但是需要注意的是，如果沒(méi)有堅(jiān)持下去的恒心，沒(méi)有吃苦耐勞的精神的話(huà)，是達(dá)不到很好的減肥效果的，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好控制自己的飲食。