瘦下半身的運動是什么
有不少女性朋友都有這樣的困擾，上半身纖細而下半身粗壯，不能穿上漂亮的裙子甚至也不能穿過于緊身的褲子，就怕把下半身肥胖的缺點給完全的暴露出來，所以想了解只是針對于能瘦下半身的運動，那么這樣的情況都有什么運動方法可以滿足呢？今天我們就一起來了解下。
仰躺空中踩腳踏車運動：
踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動，瘦下半身的效率值很高，對于整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對小腿來說，它會比快走或慢跑的方式瘦更快，因為它不會讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。
運動速度：不用踩的很快，就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。
運動目標：做踩腳踏車運動，就是要做到身體感覺通暢的狀態(tài)，下半身有發(fā)熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動，回家后會有運動到身體的感覺。天氣冷的話，可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車，幫助下半身發(fā)熱排汗。
運動時間：踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果，斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗，影響效果。中途累了可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結(jié)束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養(yǎng)量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。
運動次數(shù)：基本訓練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)，加強訓練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)。
仰躺空中踩腳踏車運動可以有效的幫助身材不協(xié)調(diào)出現(xiàn)下體肥胖的朋友，大家可以在晚上上床后一邊聽音樂一邊進行此類運動，不失為即打發(fā)時間又能享受到瘦身效果的好方法。只要堅持就能達到下肢瘦身的效果，大家可以嘗試一下，如果能同時配合飲食上的調(diào)整那么效果就更加顯著了。
