通常到了一定的年齡以后女性朋友們的腿部就會(huì)開(kāi)始發(fā)胖的，特別是三十四歲中間的女性，這是非常常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，所以就必須要堅(jiān)持去鍛煉身體，在平常的生活中也要注意合理科學(xué)，要不然的話只會(huì)讓自己的腿部越來(lái)越粗，而且減腿部肌肉又是最困難的一個(gè)部位，基本上是很難去減下來(lái)的。

爬樓梯鍛煉3好處

經(jīng)常進(jìn)行爬樓梯鍛煉，可以增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能，防治某些常見(jiàn)的中老年慢性病。

1. 在爬樓梯過(guò)程中，由于腰背部和下肢不停地活動(dòng)，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強(qiáng)，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性。

2. 爬樓梯鍛煉時(shí)，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能。

3. 爬樓梯鍛煉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治動(dòng)脈粥樣硬化。

爬樓梯鍛煉6注意

1. 爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關(guān)節(jié)病的人，爬樓梯鍛煉要防止（易）發(fā)生意外情況。

2. 爬樓梯鍛煉剛開(kāi)始時(shí)，不能求快求大運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般2～3個(gè)月左右)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。

3. 爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。

4. 下樓時(shí)，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

5. 爬樓梯過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

6. 平時(shí)經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止爬樓梯鍛煉時(shí)腿部出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。

綜上所述，我們已經(jīng)了解到爬樓梯可以減腿嗎，這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還是因人而異的，主要還是看自己的身體狀況來(lái)決定的，而且在自己剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要太著急的，也不能夠直接就加大自己運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，要慢慢遞增的。