爬樓梯能成功減肥么
通常當(dāng)衣服越穿越少的時候很多人就開始在意自己身上多余的贅肉，就想要以最快的方法去進(jìn)行減肥，目前比較有效果的減肥方法就是運(yùn)動減肥的，這也是最科學(xué)健康的，不會損害到自己的身體，只不過運(yùn)動的方式有很多種，比方說爬樓梯，跳繩，或者是仰臥起坐等，但是到底爬樓梯能夠減肥嗎？
平時爬樓梯時，要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。
我們知道，脂肪主要是聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿等部位。而東方人的脂肪大多數(shù)集中在下半身。爬樓梯主要是依靠腿部和腰部的力量，通過爬樓梯減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積的部位進(jìn)行鍛煉。
1.間歇爬樓梯法
對象：初學(xué)者以及體型過胖的人。
做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之后爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經(jīng)過較長時間鍛煉后，每天可增加到2次;一個月測一次體重，好檢查鍛煉的效果。
2.循環(huán)爬樓梯法
對象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。
做法：遵循循序漸進(jìn)的原則，先由短時間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。
這篇文章就是向大家詳細(xì)介紹了爬樓梯能減肥么，那么對于剛開始爬樓梯的人們一定不能夠一直爬的，不然的話就會讓自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的，這個時候一定要注意爬幾分鐘，休息幾分鐘的，然后才能夠再向上爬的。
