怎樣爬樓梯可以瘦腿呢
爬樓梯的瘦身方式相信很多人都是已經(jīng)知道的，但是如果不掌握好爬樓梯的方法也是沒(méi)有辦法進(jìn)行瘦身，雖說(shuō)瘦身效果非常好，可一旦停滯下來(lái)的話就會(huì)立即反彈回來(lái)的，使得自己的腿部變得更加的粗大，這是因?yàn)榕罉翘菔芰ψ顓柡Φ木褪峭炔康?，所以一定要在爬樓梯的時(shí)候?qū)⒅匦姆旁谕炔康摹?/p>
反爬樓梯法
對(duì)象：進(jìn)行前兩種鍛煉一段時(shí)間后，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。
做法：手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量要大好幾倍，它兼有跑和跳兩種運(yùn)動(dòng)，還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度加大，還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，具有強(qiáng)筋壯骨的效果。
說(shuō)起來(lái)，爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
對(duì)女子來(lái)說(shuō)要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡(jiǎn)便便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓５－６次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕３千克。看來(lái)，爬樓梯對(duì)防治肥胖亦有所助益。
本文就是向大家詳細(xì)講述了怎樣爬樓梯可以瘦身，這種運(yùn)動(dòng)方法是能夠時(shí)刻的去保持著自己腳部關(guān)節(jié)部位的靈活，還能夠去增加的自己內(nèi)臟的功能性，所以對(duì)于自己的身體健康也是非常有好處的，因此就受到了很多人的喜歡。
