每次看到自己肚子上的贅肉很多，都不敢吃太多東西，但是吃的少又會(huì)覺得餓，會(huì)沒有力氣做事情，所以還是不敢通過節(jié)食來減肥，時(shí)間長(zhǎng)了，自己的肚子上的贅肉不僅沒有減少，反而好像是越來越多了，脂肪都堆積在腹部，更不敢吃東西了，每天穿衣的時(shí)候都非常的苦惱，今天小編就給大家說說都有哪些運(yùn)動(dòng)能夠減去自己肚子上的脂肪。

1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。

2、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。一開始做的話可能會(huì)有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

如果想要減去自己肚子上的贅肉即使是做運(yùn)動(dòng)也不是一天兩天就能夠看出效果的，所有的運(yùn)動(dòng)都要長(zhǎng)久堅(jiān)持才能夠看到明顯的效果，而且還要每天都要適當(dāng)?shù)淖鲆粫?huì)運(yùn)動(dòng)，即使是哪天很忙，可以適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是如果連續(xù)幾天不做，之前付出的運(yùn)動(dòng)的效果也都會(huì)消失。